LUSTPORTEN
Avslappningsövningar för dig som vill öka kunskapen om din kropp, din sexualitet och din lust.
Till dig som jobbar med klienter
Alla ljudfiler finns synliga på första sidan.
För att göra det lätt för dig i ditt arbete med klienten, har vi även delat in ljudfilerna i olika kategorier – erektionsproblem, smärta vid sex, lustproblematik samt vårda din relation.
Vi hoppas att våra ljudfiler ska kunna fungera som ett komplement i ditt arbete.
Vår avsikt med ljudfilerna är att ni tillsammans lyssnar till vald ljudfil under besöket, och att klienten sedan mellan besökstillfällena kan gå in och lyssna själv.
Ljudfilerna är granskade och godkända under handledning av Lennie Lindberg, leg psykoterapeut, parterapeut, specialist i klinisk sexologi (NACS) samt auktoriserad handledare i sexologi (SfS) och av Lina Sjögreen-Edstam, leg fysioterapeut inom kvinnors hälsa på Södertälje sjukhus samt certifierad iyengar yogalärare.
Erektionsproblem
Landa i rummet
Avslappning
Du får hjälp att slappna av i hela kroppen genom att andas in avslappning i varje kroppsdel.
Avslappning & Acceptans
Du får hjälp att slappna av i hela kroppen, och låta tankar och känslor få vila lugnt inom dig.
En trygg plats inom dig
När du på ett lekfullt sätt vill hitta din egna inre trygga plats.
Jag duger
I den här övningen kommer du få en stund där du bara får vara och duga precis som du är. Du får också möjlighet att ge din kropp acceptans och omtanke med extra fokus på ditt kön.
Bäckenbottenträning för personer med penis
En praktisk instruktion om hur du kan träna din bäckenbotten.
Avslappning för bäckenbotten för personer med penis
En praktisk instruktion om hur du kan träna dig till att slappna av i din bäckenbottenmuskulatur.
När erektionen inte alltid fungerar
Hur din erektion fungerar och vad du kan göra med tankar och känslor som väcks när penisen inte gör som du vill. Den senare avslappningsdelen kan vara bra att lyssna till flera gånger, den börjar 8min in i ljudfilen.
Smärta vid sex
Landa i rummet
Avslappning
Du får hjälp att slappna av i hela kroppen genom att andas in avslappning i varje kroppsdel.
Avslappning & Acceptans
Du får hjälp att slappna av i hela kroppen, och låta tankar och känslor få vila lugnt inom dig.
En trygg plats inom dig
När du på ett lekfullt sätt vill hitta din egna inre trygga plats.
Jag duger
I den här övningen kommer du få en stund där du bara får vara och duga precis som du är. Du får också möjlighet att ge din kropp acceptans och omtanke med extra fokus på ditt kön.
Bäckenbottenträning för personer med vagina
En praktisk instruktion om hur du kan träna din bäckenbotten.
Avslappning för bäckenbotten för personer med vagina
En praktisk instruktion om hur du kan träna dig till att slappna av i din bäckenbottenmuskulatur.
Lustproblematik
Landa i rummet
När du vill slappna av, och för en kort stund känna efter hur det känns i din kropp just nu.
Avslappning
Du får hjälp att slappna av i hela kroppen genom att andas in avslappning i varje kroppsdel.
Avslappning & Acceptans
Du får hjälp att slappna av i hela kroppen, och låta tankar och känslor få vila lugnt inom dig.
En trygg plats inom dig
När du på ett lekfullt sätt vill hitta din egna inre trygga plats.
Jag duger
I den här övningen kommer du få en stund där du bara får vara och duga precis som du är. Du får också möjlighet att ge din kropp acceptans och omtanke med extra fokus på ditt kön.
En ljudlektion om lust
En praktisk övning om hur lusten fungerar.
Fantasifull guidning till lust för dig med vagina
I den här övningen får du utforska din kropp med hjälp av din fantasi.
Vårda din relation
En övning för par
Att uppmärksamma min egen och min partners glädje.
Om oss
Vi heter Ulrika och Malin och är auktoriserade specialister i sexologisk rådgivning (NACS) och leg barnmorskor som driver våra sexologiska mottagningar i Sverige och Finland. Där möter vi dagligen enskilda klienter och par som önskar hjälp med sexuella funktionsproblem.
Vi har tillsammans utformat ljudfiler som kan vara till hjälp för den som är kliniskt verksam men framförallt för dig som upplever att det är svårt att vara närvarande i kroppen och lätt hamnar i tankar som handlar om prestation.
Med dessa ljudfiler hoppas vi att du skall få ökad kunskap kring din kropp, lust och sexualitet samt hjälp att öva upp din närvaro, medkänsla och möta acceptans till det som är.
Vi vet att det är hjälpsamt att förhålla sig till oönskade tankar och känslor istället för att undvika dem och på så sätt låta dem vara med på vägen till tillfredsställelse, lust och meningsfullhet.
Ulrika Sjöberg
Malin Wiik-Norrman
